बिना औषधि उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने घरेलु उपाय

काठमाडौं, १७ पुस ।  यदि तपाइँलाई उच्च रक्तचाप छ भने हामी तपाईलाई बिना औषधी उच्च रक्तचाप कम गर्ने उपाय सिकाउने छौँ । उच्च रक्तचापको उपचारमा जीवनशैलीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। स्वस्थ जीवनशैलीको साथ रक्तचाप नियन्त्रण गर्नाले औषधिको आवश्यकतालाई रोक्न, ढिलाइ वा कम गर्न सक्छ।

–तौल नियन्त्रण गर्नुहोस र आफ्नो कम्मर रेखा हेर्नुहोस्
तौल बढ्दै जाँदा रक्तचाप अक्सर बढ्छ। अधिक तौलले पनि सुत्दा श्वासप्रश्वासमा बाधा पुग्न सक्छ । जसले रक्तचापलाई थप बढाउँछ।
तौल घटाउनु रक्तचाप नियन्त्रणको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी जीवनशैली परिवर्तनहरू मध्ये एक हो। यदि तपाई धेरै तौल हुनुहुन्छ वा मोटोपना हुनुहुन्छ भने, थोरै मात्रामा पनि तौल गुमाउनुले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, प्रत्येक किलोग्राम (लगभग २.२ पाउण्ड) तौल गुमाउँदा रक्तचाप लगभग १ मिलिमिटर पारा (मिमी एचजी) ले घट्न सक्छ। साथै, कमरको आकार महत्त्वपूर्ण छ। कम्मर वरिपरि धेरै तौल बोक्दा उच्च रक्तचापको जोखिम बढ्न सक्छ। सामन्यतया पुरूषमा यदि कम्मरको नाप ४० इन्च (१०२ सेन्टिमिटर) भन्दा बढी छ भने पुरुषहरू जोखिममा हुन्छन्। यस्तै महिलाको हकमा कम्मरको नाप ३५ इन्च (८९ सेन्टिमिटर) भन्दा बढी भएमा महिलाहरू जोखिममा हुन्छन्।

– नियमित व्यायम गर्नुहोस्
नियमित शारीरिक क्रियाकलापले उच्च रक्तचापलाई ५ देखि ८ एमएम एचजीले कम गर्न सक्छ। रक्तचाप फेरि बढ्नबाट जोगाउन व्यायाम जारी राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। सामान्य लक्ष्यको रूपमा, हरेक दिन कम्तिमा तीस मिनेट मध्यम शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस् । उच्च रक्तचाप भएकाहरूको लागि, नियमित शारीरिक गतिविधिले रक्तचापलाई सुरक्षित स्तरमा ल्याउन सक्छ। हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा नृत्य गर्नाले उच्च रक्तचाप कम गर्छ ।

–स्वस्थ खानेकुरा खानुहोस्
सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, सागसब्जी र कम फ्याट डेरी उत्पादनहरू र कम फ्याट र कोलेस्ट्रोलयुक्त आहारले उच्च रक्तचापलाई ११ मिमी एचजी सम्म कम गर्न सक्छ। आहारमा पोटासियमले रक्तचापमा नुनको प्रभावलाई कम गर्न सक्छ। पोटासियमको सबैभन्दा राम्रो स्रोत पूरक भन्दा सट्टा फलफूल र तरकारी जस्ता खानाहरू हुन्।

–खानामा नून कम गर्नुहोस्
आहारमा सोडियमको थोरै कमीले पनि मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ र उच्च रक्तचापलाई ५ देखि ६ एमएम एचजीले घटाउन सक्छ। रक्तचापमा सोडियम सेवनको प्रभाव व्यक्तिहरूको समूहमा फरक हुन्छ। सामान्यतया, सोडियमलाई प्रति दिन २३०० मिलिग्राममा सीमित गर्नुहोस्।

यस्तै, अन्य उपायहरूमा मदिरालाई सीमित गर्नुहोस्, ध्रमपान त्याग्नुहोस, रातको निन्द्रा पूरा गर्नुहोस्, तनाव नलिनुहोस्,