धेरैजसो महिलाहरू कुन पोषक तत्वहरूको कमीबाट ग्रस्त हुन्छन् ?

काठमाडौं । महिलाहरूको स्वास्थ्यको बारेमा गम्भीर चिन्ता भनेको उनीहरूको शरीरमा केही आवश्यक पोषक तत्वहरूको गम्भीर कमी हो । प्रायः, घरायसी र कामको जिम्मेवारीहरूको बीचमा, महिलाहरूले आफ्नो आहार र स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्छन्, जसले लामो समयसम्म विनाशकारी परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ ।

यो पोषणको कमी केवल शारीरिक कमजोरीमा मात्र सीमित छैन; यसले हार्मोनल असन्तुलन, मानसिक तनाव र गम्भीर रोगहरूमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ ।

विश्व स्वास्थ्य संगठनको तथ्याङ्कले आधाभन्दा बढी महिलाहरू रक्तअल्पता वा फलामको कमीबाट पीडित छन् भनी देखाउँछ । यसबाहेक, भिटामिन डी, भिटामिन बी–१२ र क्याल्सियमको कमीले समयपूर्व हड्डीको रोग र स्नायु प्रणालीको समस्या निम्त्याउँछ ।

शरीरले यी कमीहरूलाई विशिष्ट संकेत र लक्षणहरू मार्फत प्रकट गर्दछ । यदि प्रारम्भिक रूपमा पहिचान गरियो भने, आहारमा मात्र सुधार गर्नाले स्वस्थ जीवनको लागि नेतृत्व गर्न सकिन्छ ।

यी पोषक तत्वहरूको कमीहरू बुझ्नु र तिनीहरूका लक्षणहरू बारे सचेत हुनु प्रत्येक महिलाको लागि आफ्नो स्वास्थ्यको रक्षा गर्ने पहिलो चरण हो । यस लेखमा यी लक्षणहरूको विस्तृत रूपमा अन्वेषण गरौं ।

फलामको कमी
फलामको कमी, वा रक्तअल्पता, महिलाहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ । यसको मुख्य लक्षणहरू अत्यधिक थकान, सास फेर्न गाह्रो हुनु र पहेंलो छाला हो, कडा गतिविधि बिना पनि । फलामले शरीरमा हेमोग्लोबिन उत्पादन गर्छ, जसले अक्सिजन बोक्छ । फलामको कमीले एकाग्रतामा कमी र चिसो हात र खुट्टा निम्त्याउन सक्छ । यसलाई रोक्नको लागि, आफ्नो खानामा हरियो पातदार तरकारी, गुड़ र अनार समावेश गर्नुहोस् ।

क्याल्सियम र भिटामिन डीको कमी
धेरैजसो महिलाहरूमा ढाड दुख्ने, जोर्नीहरू कडा हुने र मांसपेशीहरू दुख्ने गुनासो हुन्छ, जुन क्याल्सियम र भिटामिन डीको कमीका लक्षण हुन् । भिटामिन डी बिना, शरीरले क्याल्सियम अवशोषित गर्न सक्दैन, जसले गर्दा हड्डीको क्षति हुन्छ । यदि तपाईंको नङमा सेतो दाग वा कमजोर दाँत छ भने, दुग्धजन्य पदार्थहरूको सेवन बढाउनुहोस् र घाममा समय बिताउनुहोस् ।

भिटामिन बी– १२ को कमी
भिटामिन बी–१२ को कमीले स्नायु र मस्तिष्कलाई असर गर्छ । यदि तपाईंलाई बारम्बार हात र खुट्टामा पिन र सुई लाग्ने, चक्कर लाग्ने, वा बारम्बार बिर्सने समस्या हुन्छ भने, यो बी–१२ को कमी हुन सक्छ । यो कमी शाकाहारी महिलाहरूमा बढी सामान्य छ किनभने यो भिटामिन मुख्यतया पशुजन्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ । यो कमीले मुड स्विङ र चिडचिडापन पनि बढाउन सक्छ ।

नियमित जाँच र सन्तुलित आहार
यी पोषक तत्वहरूको कमीलाई पार गर्न, पूरकहरूमा मात्र भर पर्नुको सट्टा प्राकृतिक खाद्य उत्पादनहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस् । वर्षमा कम्तिमा एक पटक पूर्ण रक्त गणना र भिटामिन प्रोफाइल परीक्षण गर्नुहोस् । आफ्नो आहारमा विविधता समावेश गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरको संकेतहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् । सम्झनुहोस्, एक स्वस्थ महिला स्वस्थ परिवार र समाजको जग हो ।